Una enfermedad cardiovascular es una afección en la que las arterias que suministran sangre al corazón se estrechan o bloquean debido a la acumulación de placas de grasa.
Para prevenir las enfermedades cardiovasculares, considera estos pasos clave:
- Dieta equilibrada: Consume alimentos ricos en fibra, frutas, verduras, granos enteros, y proteínas magras. Reduce el consumo de grasas saturadas, grasas trans, sal y azúcares añadidos.
- Actividad física regular: Realiza al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio intenso a la semana.
- Control del peso: Mantén un peso saludable para reducir el riesgo de hipertensión, diabetes y otros factores de riesgo.
- No fumar: El tabaco daña los vasos sanguíneos y aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
- Consumo moderado de alcohol: Si bebes, hazlo con moderación. Para la mayoría de los adultos, esto significa hasta una bebida al día para las mujeres y hasta dos para los hombres.
- Control del estrés: Practica técnicas de manejo del estrés, como la meditación, el yoga o la respiración profunda.
- Monitoreo regular: Controla tu presión arterial, colesterol y niveles de azúcar en sangre, y sigue las recomendaciones de tu médico.
- Chequeos médicos: Realiza visitas regulares al médico para detectar y tratar a tiempo cualquier problema de salud.
Adoptar estos hábitos puede reducir significativamente el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Referencia:
Principales estrategias para prevenir la enfermedad cardíaca. (2023, diciembre 28). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/heart-disease-prevention/art-20046502
